長生きできる食べ物は何ですか?

1. 果物と野菜

広告

健康と長寿を促進する最良の方法の 1 つは、果物と野菜の摂取量を増やすことです。Circulation 誌に掲載された研究によると、生鮮食品を 1 日 2 杯食べると、心臓病や脳卒中による死亡リスクが 30% 減少する可能性があります。

2. マメ科植物

豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類は、タンパク質、繊維、その他の必須栄養素を食事に追加するための経済的で入手しやすい方法です。これらは最小限のコストで食料品店で簡単に見つけることができ、がんや心臓病のリスクを軽減する可能性のある多くの抗酸化物質が含まれています。さらに、血糖値を安定させ、コレステロールを低下させる可溶性繊維が豊富に含まれています。

3. 魚

魚で食事を強化することは、健康を改善する簡単な方法です。研究者らは、週に 2 回魚を食べると、あらゆる原因で死亡するリスクを 17% 減らすことができることさえ確認しています。魚はたんぱく質の供給源であるだけでなく、ガンや心臓病からあなたを守る必須のビタミン、ミネラル、植物化学物質を提供します。サケ、サバ、ニシン、イワシ、マグロなどの脂肪の多い魚には、慢性疾患や老化のリスクの低下に関連するオメガ 3 脂肪酸が特に豊富に含まれています。

4.ナッツ

ナッツには、体重管理に役立つ健康的な脂肪、タンパク質、繊維、ミネラルが豊富に含まれています。さらに、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、ナッツにはがんと闘い、認知機能を改善する可能性がある抗酸化物質が含まれています。

5.全粒穀物

全粒穀物は、食事中の繊維を増やすのに最適な方法であり、病気のリスクを軽減する必須のビタミン、ミネラル、植物化学物質も含んでいます。

6. シーフード

定期的に魚介類を摂取すると、心臓病、うつ病、アルツハイマー病のリスクが低下することがわかっています。さらに、魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸は脳を保護し、炎症を軽減するのに役立ちます。魚介類には、健康な視力や骨の成長などに不可欠なビタミンA、ビタミンB群、ミネラルなどの必須栄養素も豊富に含まれています。