ランニングの習慣を身に付けるにはどうすればよいですか？

ペース走

テンポランは持久力トレーニングに不可欠な部分であり、従来のベースライン、ビルド、ピークサイクルのいずれかに組み込む必要があります。伝説的なランニングコーチのジャックダニエルズは、約 25 の「しきい値」ペースでペースを行う必要があることを指示する VDOT 公式を開発しました。 5km レースペース (マラソンの 1 時間の努力に相当) よりも 30 秒遅い。心拍数モニターを使用すると、各スプリントでどれだけ頑張っているかに関するリアルタイムのフィードバックが得られます。

回復日数

耐久ランでは、毎回のラン後に休憩して回復する時間が必要です。そうしないと、怪我や燃え尽き症候群の危険にさらされる可能性があります。一般に、ほとんどのランナーは、長いレースの後、少なくとも 1 日は完全な休息日を必要とします。アクティブリカバリーは、筋肉への血流を増加させ、回復を助ける低強度のトレーニングです。さらなる効果を得るために、ウォーキング、穏やかなヨガ、フォームローリングなどを行うこともできます。持久力ランニングを初めて行う場合は、毎週のアクティブな回復日をスケジュールに追加することを検討してください。これにより、血流が増加し、乳酸が体外に排出されるため、回復が容易になります。

目標

ランニングは素晴らしいスポーツですが、最高になるには達成可能な目標を設定する必要があります。現実的な目標を設定すると、モチベーションが維持され、困難なトレーニングサイクル中でも潜在能力を最大限に発揮できるようになります。多くのランナーは、SMART（具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限付き）ではない、あまりにも漠然とした目標を設定するという共通の間違いを犯します。これにより、モチベーションが低下し、最終的には望ましい結果を達成できなくなる可能性があります。代わりに、一年を通してランニングの指針となる真北の目標を選択してください。このタイプの目標は、従来の目標とは異なり、トレーニング中に意図を設定する方法と同様に、毎日のトレーニングの包括的な目標を強調します。