視力を改善する簡単な目の体操

1. 点滅

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まばたきは本能的で無意識の目の動きであり、目の表面を潤滑して滑らかにするのに役立ちます。さらに、フラッシュにより、角膜に蓄積する可能性のあるほこりの粒子や細菌が拭き取られます。 集中しているときにまばたきをすると、まばたき反射が損なわれ、まばたきが不完全になったり、まばたきの回数が少なくなったりすることがあります。この場合は、視覚を必要としない他の活動をしながら、少しずつ目の運動を行ってみてください。

2. 8の字をなぞる

目で 8 の字を追跡することは、追跡を改善するための優れた練習になります。約 10 フィート離れた床上の点を選択し、8 つの目で 8 の字を 30 秒間追跡し、方向を変えます。 目の運動は、デジタル眼精疲労にも効果があります。長時間画面を見つめることによる疲労や乾燥を軽減します。 さらに、目の柔軟性と制御力を鍛えると、視力が向上します。目の前約 10 フィートでビッグ 8 が横向きになっていると想像して、それを目で時計回りと反時計回りに追跡します。一方向に 5 サイクルから始めて、さらに 5 サイクルに切り替えます。

3. 8 の字が遠ざかる

8の字休息は、左脳と右脳の両方を刺激して統合し、リラックスしながら目を刺激する簡単な目のエクササイズです。すべての距離での視力が向上するだけでなく、長時間の焦点合わせでも焦点を合わせることができます。

4. フォーカスシフト

フォーカスシフトは、距離の異なる物体間でフォーカスを素早く切り替える能力を目を取り戻すのに役立つ簡単な練習です。まずは近くのものに10秒ほどピントを合わせ、その後30秒ほど遠くのものにピントを切り替えます。これを数回繰り返して、各演習をできるだけ多く完了します。 この簡単なエクササイズは目の筋肉を強化することで視力を改善します。また、パソコンやテレビなどのデジタル機器使用時の負担も軽減します。