ヨガのポーズを使ってバランスを高める方法
お箸の使い方を学ぶのと同じように、バランスも練習が必要なスキルです。これらのバランスの取れたヨガのポーズで、足、脚、腰、コアのすべてがより強くなります。 足を腰の幅だけ離して置きます。そうするほうが安心できる場合は、足の幅を広げてください。次に、足を曲げて片足をゆっくりと前に伸ばします。もう一方の手で祈りのムードラを地面に置きます。
1. 体幹に集中する
2.足元に注意
このヨガのポーズは片足で体重を支える必要があるため、バランス感覚を養うのに最適な方法です。さらに、足首と足を強化し、足底筋膜の拡張を助けます。両足をマットの上に揃えて、片足を太ももまで慎重に踏み出します。その後、足を曲げてふくらはぎの上に置くか、追加のチャレンジとして足を外側に向けたままにするかを選択できます。
ポーズを行うのに問題がある場合は、さらに安定させるために壁の助けを借りてこのポーズを試してみてください。練習を重ねると、この姿勢がより上手になり、最終的には片足だけで地面に立つことができるようになります。これは、環境の中で安定した方向感覚を養うために、前庭系と視覚系をテストする優れた方法です。このポーズを実行するときは、視線を前に向けてください。天井を見上げたり見下ろしたりしないでください。
3. 膝を少しだけ曲げます。
木のポーズや山の姿勢（タダーサナ）などのバランスのポーズでは、膝をわずかに曲げることでバランスをより良く保つことができます。体の揺れが制限され、ポーズの難易度が上がるからです。さらに、目を一点に集中させることで固有受容、つまり空間内での自分の体の位置の認識が強化されます。
椅子の姿勢も優れたバランスのポーズであり、片足を使って全体重を維持する必要があります。壁や安定した倒れない椅子の近くでこのスタンスを開始すると、必要に応じてサポートとして使用できるようになります。このポーズは、足、腰、体幹を強化しながらバランスを高めます。新しい姿勢を筋肉に記憶させるには時間がかかるので、最初はこのポーズで少し揺れても問題ないことを覚えておいてください。十分に練習すれば、すぐにこれらの姿勢を簡単に身につけることができるようになります。
4. 吸入する
バランスの取れた姿勢で、落ち着いて深呼吸をすると、体が安定して固定されます。また、筋肉の過度のストレッチを避けることで、より楽にポーズに入ることができます。
焦点に焦点を合わせ続けることで、前庭系と視覚系は空間内で安定した方向を生み出すことができ、これはバランスを維持するために不可欠です。これはさまざまなポーズで行うことができますが、座った膝と胸のような姿勢のバランスをとるのに特に役立ちます。
股関節の外側と臀部の筋肉が弱いことが、ヨガのポーズのバランスをとるのが難しい主な原因です。これらの筋肉を強化し、膝と股関節の正しいフォームを見つけることは、バランスを改善するために不可欠です。ヨガのポーズのバランスを忍耐と一貫性を持って練習することで、誰もが恩恵を受けることができます。バランスの改善を助けるだけでなく、プレッシャーの下でも平静さと集中力を維持する能力も提供します。この能力はマットの外でも大いに活用できるでしょう。
