これらの 5 つの栄養価の高い朝食オプションで、1 日を通してエネルギーを補給しましょう
専門家は、バランスのとれた朝食には、心臓に良い脂肪、タンパク質、複合炭水化物を含むべきであることに同意しています。これらの栄養価の高い食品は、ビタミンや繊維などの重要な微量栄養素を供給します。 スムージーからトーストに卵を乗せたものまで、これら 10 種類の栄養価の高い朝食の代替品は、正午まで満腹感を保ってくれます。
1.卵
2. オーツ麦粉
甘い一日を始めたい人にとって、ミューズリーは素晴らしい選択肢です。ナッツバター、リンゴ、シナモン、ベリー、種子など、旬の新鮮な栄養価の高いトッピングを必ず探してください。
多くのミューズリーのレシピでは、事前にミューズリーを準備できます。または、調理した野菜とタンパク質（肉または豆）を加えて、おいしい朝食を作ります。ミューズリーを焼いて、ヘルシーで甘いクッキーを作りましょう。
3. クレープ
パンケーキは、特にシロップを省略して健康的なトッピングを選択した場合、優れたエネルギー源になります。ナッツバター、新鮮なベリー、またはシナモンとメープルシロップの混合物を塗ることを検討してください。
これらのインスピレーションを受けた味わいのパンケーキは、そば粉を使用しているため、ナッツのような風味があり、1 皿あたり 12 g の食物繊維が含まれています。鉄とタンパク質も含まれており、鉄は脳や他の組織に酸素を届けるのに必要です。
4. ハーブティー
緑茶の多くの健康上の利点の中には、エネルギーと集中力の向上が含まれます。朝食には、この冷たいブルーベリー緑茶スムージーをお試しください。
砂糖たっぷりのマフィンや甘いグラノーラバーの代わりに、この栄養価の高い朝食サンドイッチを作りましょう。野菜とタンパク質が豊富に含まれているため、午前中は満腹感が得られます。
この簡単なスムージーには果物と野菜がたっぷり含まれているため、エネルギーが高まります。忙しい朝に便利な、持ち運びに便利な選択肢です。
5. ミルクセーキ
バランスの取れた朝食をとることで、毎日の食事要件を満たす可能性が高まります。これらのレシピには、おいしいものや甘いものだけでなく、外出中に手に入れるのに便利な作り置きのオプションも含まれています。
このベリースムージーは、葉物野菜と余分なタンパク質を朝に提供します。この栄養価の高い飲み物には、病気を予防するファイトケミカルとビタミンCが豊富に含まれています。ボリュームたっぷりの朝食には、自家製グラノーラをふりかけてください。
