1日10分のストレッチを30日間続けた結果、何が変わったのか

小学校の初めての体育の授業以来、ストレッチ運動についてはたくさん良いことを聞いてきましたが、当時は真剣に受け止めていませんでした。30歳を過ぎた頃から、時々腰が痛むようになりました。服用した薬は役に立たなかったので、この問題に対する他の解決策を探す必要がありました。そこで私は実験を行ってストレッチを日常生活に取り入れることにしました。毎日10分の筋肉ストレッチを1か月間続けていると、体に予想外の変化が見られます。特に「We」については、この実験後に私が経験した結果を共有したいと思います。また、読者の皆様にも私の例に従うようお勧めしたいと思っています。

私のストレッチルーチン:

頭から膝までを曲げる

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右脚を横に伸ばし、左膝を曲げ、左足の裏を右太ももの内側に近づけて床に座ります。右側にかがみ、両手で右足をつかみます。60秒間押し続けてから、サイドを切り替えます。 カエルのポーズ

足をお尻の下に置き、膝を大きく開いて床に座ります。足を地面につけたまま、お尻を上げ、両手を床に沿ってできるだけ前に歩きます。太ももにストレッチを感じるまで両脚を離します。ポーズを2分間保持します。 コブラのポーズ

うつ伏せになって横になります。足を後ろに伸ばし、手を肩の下の床に置きます。肘を伸ばして上半身を床から持ち上げます。ポーズを2分間保持します。 下向きの犬

手と足を肩幅に開き、床に置きます。腕と脚をまっすぐに保ち、その位置を2分間保持します。 座位での脊椎捻転

床に座り、両足を前に伸ばします。左膝を曲げて右肘をその上に置きます。左手を後ろの床に置き、左肩越しに視線を向けます。60秒間押し続けてから、側を変えて繰り返します。