7 erreurs majeures qui entravent la croissance musculaire

Avez-vous déjà remarqué que, même si vous suivez une bonne routine d’entraînement, après un certain temps de succès, vos muscles peuvent sembler ne pas se développer davantage ? Si la réponse est « oui », il est probable que vous utilisiez incorrectement certains concepts fondamentaux. Par exemple, vous pourriez vous surmener, même si cela ne semble pas être la meilleure approche. En lisant cet article jusqu’au bout, vous découvrirez ce qui ne va pas, pourrez corriger ces erreurs immédiatement et éviter de les reproduire à l’avenir.

1. Insister constamment sur la même zone de responsabilité.

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De nombreuses discussions ont porté sur la plage idéale de répétitions pour renforcer les muscles, mais il semble que 5 à 8 répétitions soient les plus optimales. Cependant, après avoir terminé la phase d’apprentissage pour les débutants, il n’est pas conseillé de poursuivre avec la même plage de répétitions. Il est donc préférable de varier les intensités (basses, moyennes, hautes). Commencez par une plage de répétitions basse et travaillez sur chaque niveau sur une période de 2 à 3 semaines. Avec une plage de répétitions basse (3 à 4 répétitions par série), vous parviendrez à soulever des poids plus lourds au fil du temps. La plage de répétitions moyenne (6 à 8 répétitions) sert de transition entre les plages de répétitions basses et hautes. Une plage de répétitions élevée (12 à 15 répétitions par série) permet d’améliorer l’endurance.