Depuis ma première leçon d’éducation physique au collège, j’ai entendu beaucoup de choses positives sur les exercices de stretching, mais à l’époque, je n’en ai pas vraiment tenu compte. Après avoir dépassé 30 ans, j’ai commencé à ressentir des douleurs au dos de temps en temps. Les médicaments que j’ai pris n’ont pas été efficaces, donc il fallait que je trouve d’autres solutions à ce problème. C’est alors que j’ai décidé d’expérimenter et d’intégrer les exercices de stretching dans ma vie quotidienne. En pratiquant des étirements musculaires pendant 10 minutes chaque jour, pendant un mois, j’ai observé des changements inattendus dans mon corps.Nous.Concernant ce point, j’aimerais partager les résultats que j’ai obtenus après cet experiment. De plus, je recommande aux lecteurs de suivre mon exemple.
Ma routine d’étirement :
Plier le corps de la tête aux genoux.
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Allongez votre jambe droite sur le côté, pliez votre genou gauche, et amenez le dessus de votre pied gauche près de la face intérieure de votre cuisse droite. Asseyez-vous par terre. Penchez-vous vers la droite et saisissez votre jambe droite avec vos deux mains. Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis changez de côté.
La position de la grenouille
Place vos pieds sous vos fesses, écartez largement vos genoux, puis asseyez-vous par terre. Tout en gardant vos pieds au contact du sol, soulevez vos fesses et avancez autant que possible en vous appuyant sur vos mains. Écartez vos jambes jusqu’à ce que vous ressentiez une étirette dans vos cuisses. Maintenez cette position pendant 2 minutes.
La position de la cobra
Vous vous allongez sur le ventre. Vous étendez vos jambes vers l’arrière et posez vos mains sur le sol, sous vos épaules. Vous tendez vos coudes pour soulever votre partie supérieure du corps du sol. Maintenez cette position pendant 2 minutes.
Un chien orienté vers le bas
Étendez vos mains et vos pieds à la largeur de vos épaules, puis posez-les au sol. Gardez vos bras et vos jambes parfaitement droits, et maintenez cette position pendant deux minutes.
Torsion de la colonne vertébrale assise
Asseyez-vous sur le lit et allongez vos jambes vers l’avant. Pliez votre genou gauche et placez votre coude droit dessus. Posez votre main gauche sur le sol derrière vous, puis dirigez votre regard par-dessus votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis changez de côté et répétez l’exercice.
