Die 8 ultimativen Kraftübungen für Männer: Ihr kompletter Guide für maximalen Muskelaufbau

5. Klimmzüge mit weiterem Griff – Für den perfekten V-Taper

Diese anspruchsvolle Übung hilft dabei, die Muskeln im oberen Rücken (Schultergürtel) sowie die Bizepsmuskeln nachhaltig zu stärken und gleichzeitig eine ästhetische, V-förmige Krümmung der Wirbelsäule zu erzeugen, die für einen athletischen Körperbau charakteristisch ist. Falls Sie die Übung mit dem eigenen Körpergewicht noch nicht ausführen können, können Sie eine Zugmaschine verwenden, um einen Teil Ihres Gewichts zu unterstützen und schrittweise aufzubauen. Greifen Sie zunächst mit einer breiten Handhaltung zu, wobei Ihre Handflächen nach außen gerichtet sind. Je breiter die gewählte Handhaltung ist, desto stärker werden die breiten Rückenmuskeln beansprucht und trainiert. Heben Sie Ihren Körper so weit nach oben, dass Ihr Kinn die Stange der Zugmaschine oder die Stange berührt, und kehren Sie anschließend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.