Die 8 ultimativen Kraftübungen für Männer: Ihr kompletter Guide für maximalen Muskelaufbau
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4. Barcelona – Für einen breiten, athletischen Rücken
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Bei dieser effektiven Trainingsübung werden der obere Rückenbereich, die rautenförmigen Rückenmuskeln, die Deltamuskeln, die Schultern sowie die Bizepse intensiv aktiviert und gestärkt. Beginnen Sie damit, Ihre Beine so weit auseinanderzustellen, wie Ihre Schultern breit sind. Beugen Sie sich dann kontrolliert hinunter, um die Gewichtsstange mit festem Griff zu greifen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und geschmeidig, bewegen Sie Ihr Becken leicht vor und zurück, während Sie aufrecht stehen, und ziehen Sie anschließend die Gewichtsstange kraftvoll zu Ihrer Brust heran, indem Sie Ihre Schulterblätter bewusst anspannen und zusammenziehen. Wenn Sie die Gewichtsstange wieder kontrolliert ablegen müssen, achten Sie darauf, Ihren Rücken stets gerade zu halten und Ihre Knie gebeugt zu lassen, um Ihre Gelenke zu schonen.
