筋肉を増強するのに十分な男性のための8つのエクササイズ

7. ベンチプレス

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このトレーニングは、上腕二頭筋、肩、胸の筋肉をターゲットにしています。これらのエクササイズはそれぞれ異なる筋肉に作用するため、フラット バージョンとインクライン バージョンの両方を試してみるとよいでしょう。インクラインベンチプレスは胸上部を鍛え、フラットベンチプレスは胸下部を鍛えます。バーベルの下にまっすぐに横たわります。ほぼ胸に届くまで下げます。そして再び押し上げます。バーベルが垂直方向に上下に動いていることを確認します。