筋肉増強を妨げる7つの大きな間違い

適切にトレーニングを行っている場合でも、しばらく成功すると、筋肉が成長していないように見えることに気付いたことがありますか? 答えが「はい」の場合は、おそらくいくつかの基本的な概念を誤って使用している可能性があります。たとえば、最善の行動とは思えない場合でも、過剰に働くことがあります。この記事を最後まで読んで、何が間違っているのかを学び、今すぐ間違いを修正し、将来同様の間違いを犯す誘惑を避けることができます。

1. 常に同じ担当範囲に固執する

筋肉を増強するための理想的な回数の範囲については多くの議論がありますが、5〜8回の繰り返しが最適のようです。しかし、初心者の段階を終えた後、同じ回数の範囲を続けるのは最善の行動ではありません。このため、低、中、高の繰り返し範囲に固執することをお勧めします。低担当者範囲から始めて、2 ～ 3 週間かけて各レベルに取り組みます。低担当者範囲 (3 ～ 4 担当者): より多くの重量を挙上できるようにすることで、最終的にはより多くの重量を使用できるようになります。より高い担当範囲。中程度の反復範囲 (6 ～ 8 反復) は、低反復範囲と高反復範囲の間の足がかりとして機能します。1 セットあたり 12 ～ 15 回の繰り返しが高回数の範囲であり、持久力が向上します。