Comment puis-je renforcer mes muscles abdominaux ?

Vous pouvez vous sentir nerveux et tremblant après un exercice intense. Pour y remédier, consommez un en-cas nutritif dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement. La consommation de suffisamment de protéines après l’entraînement aide à réparer les micro-déchirures des fibres musculaires causées par l’effort physique et apporte d’autres nutriments essentiels directement aux muscles.

PUBLICITÉ

Il est essentiel d’inclure des protéines dans votre alimentation lorsque vous faites de l’exercice. L’effort physique provoque des déchirures microscopiques dans les cellules musculaires, qui nécessitent des protéines pour se réparer et pour que les muscles repoussent plus forts et plus gros. Un repas riche en protéines est la meilleure façon de garantir que vos muscles reçoivent les nutriments dont ils ont besoin après l’entraînement. En consommant des protéines dans l’heure qui suit l’exercice, votre corps peut accélérer le processus de récupération et la croissance musculaire, un phénomène appelé « fenêtre anabolique ». Les shakes protéiques peuvent constituer une excellente alternative à un repas complet si vous manquez de temps ou n’avez pas envie de cuisiner. Non seulement ils sont pratiques et abordables, mais ils sont également très riches en protéines, particulièrement après un entraînement intense !

Pendant un exercice intense, les glucides fournissent de l’énergie à nos muscles. Réapprovisionner le corps en glucides après l’entraînement aide à développer davantage de masse musculaire et à réduire les douleurs. Pour une meilleure récupération, Burgess recommande de consommer un en-cas ou un repas riche en glucides au moins deux heures avant l’entraînement. Les glucides à action rapide (comme les cacahuètes salées, les gels énergétiques ou les barres énergétiques) augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang, tandis que les glucides à action lente (comme les légumes) agissent de manière plus progressive. Après un exercice, la consommation de glucides est un élément important pour la récupération, mais ce n’est pas toujours nécessaire. Si l’entraînement a été court et moins intense, votre corps dispose peut-être déjà de suffisamment de glucides stockés pour répondre à vos besoins.

Si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux, combinez un régime nutritif qui crée un déficit calorique avec des exercices cardio réguliers et de la musculation. Il est essentiel de consommer des aliments riches en protéines et en glucides dans les 90 minutes suivant votre séance d’entraînement pour reconstituer vos réserves d’énergie et réparer vos muscles, quel que soit le type d’exercice pratiqué. Les aliments riches en protéines ainsi que les glucides complexes (comme le pain entier, les céréales, les noix et les fruits) fourniront à votre corps les nutriments essentiels à la maintenance de vos muscles. Vous devriez limiter la quantité de graisses que vous consommez après un exercice intense pour éviter de vous sentir fatigué, surtout si vous n’avez pas mangé depuis trois heures.