10 Minuten Dehnen: 8 Verwandlungen in 30 Tagen, die mein Leben veränderten

Die sitzende Wirbelsäulentorsion – Drehung und Entspannung

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Setzen Sie sich auf das Bett oder eine Matte und strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihr rechtes Knie darüber. Platzieren Sie Ihre linke Hand auf dem Boden hinter sich und richten Sie Ihren Blick über Ihre linke Schulter. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden an, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.