Die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation für die psychische Gesundheit

Es ist schwierig, die Gedanken, die einem durch den Kopf gehen, zum Schweigen zu bringen. Doch genau das ist das Ziel der Meditation. Das volle Bewusstsein kann sowohl allein als auch in Zusammenarbeit mit einem Therapeuten praktiziert werden. Es gibt zahlreiche Meditationstechniken – beispielsweise das Führen eines Tagebuchs, die Durchführung einer Körperscan-Methode oder die Aufmerksamkeit auf die eigene Atmung zu richten. Laut Studien hilft die Praxis der Achtsamkeit dabei, Stress zu verringern, die Konzentration zu verbessern und die Erholungsfähigkeit zu stärken. Probieren Sie es auch aus!

1. Verbesserung der Aufmerksamkeit und der Konzentrationsfähigkeit.

Die Produktivität, die Lebensqualität sowie die Lernmöglichkeiten hängen alle von der Fähigkeit ab, sich konzentrieren zu können. Indem man lernt, die Geschwindigkeit seiner Gedanken zu verlangsamen, kann man sich gleichzeitig nur auf eine Sache konzentrieren – dies lässt sich durch Meditation erreichen. Zudem verlängert das Training der Achtsamkeit die Dauer der Konzentration, verbessert die Leistung und verringert Fehler, die auf Ablenkungen beruhen. Übungen der Achtsamkeit gelten als wirksam zur Verbesserung der Arbeitsgedächtnisfähigkeit – insbesondere in extrem stressigen Situationen. Dennoch kann die Ausübung der Achtsamkeitsmeditation zu Unruhegefühlen oder unangenehmen Emotionen führen. Daher ist es wichtig, vor Beginn der Praxis einer Achtsamkeitsmeditation einen erfahrenen Fachmann für psychische Gesundheit aufzusuchen, der auch mit der Behandlung von Traumata vertraut ist. Egal, ob Sie persönliche Entdeckungsprozesse durchführen, mit der „Body-Scan-Meditation“ meditieren oder entspannende Atemtechniken anwenden – das Training der Achtsamkeit hilft Ihnen dabei, schwierige Emotionen zu erkennen und in den Griff zu bekommen. Um Ihre mentale Stärke sowie Ihre Fähigkeit zur Erholung von Stress und Angst zu verbessern, ist es entscheidend, Ihre Emotionen wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen.

2. Reduzierung von Spannung und Sorgen

Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation fördert sowohl körperliche als auch geistige Gelassenheit. Durch die regelmäßige Anwendung dieser Methode können mit der Zeit die Gefühle von Anspannung und Angst erheblich verringert werden. Die Auswirkungen von chronischem Stress auf das Herz sowie den Blutdruck – beides wichtige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – können durch die Praxis der Meditation abgemildert werden. Meditation hilft dabei, die Spiegel des Cortisols zu senken, des Hormons, das für zahlreiche schädliche Symptome wie Müdigkeit, Schlafstörungen und einen erhöhten Blutdruck verantwortlich ist. Forschungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit (oder Mindfulness) für Personen vorteilhaft ist, die von Drogenabhängigkeit oder anderen zwanghaften Wünschen betroffen sind. Dies lässt sich erreichen, indem man ihnen Methoden beibringt, diese Wünsche ohne den Einsatz von Substanzen wie Drogen oder Alkohol zu bewältigen, sowie indem man ihnen hilft, die Ursachen ihrer psychischen Leiden zu verstehen. Erfahrene Therapeuten, die auf Achtsamkeitsbasierten Therapien wie der dialektischen Verhaltenstherapie oder der Akzeptanz- und Commitment-Therapie spezialisiert sind, können sie in diesem Prozess unterstützen.

3. Eine größere Selbstbewusstsein

Durch die Praxis der Achtsamkeit lernen wir, unsere Gedanken und Emotionen ohne Urteile zu beobachten. Wir beginnen, uns dessen bewusst zu werden, wie wir auf Stress reagieren – und wie unsere Gedanken manchmal von inneren Monologen, konkreten Plänen oder Kritik abweichen können. Zudem hilft uns die Achtsamkeit dabei, die Momente des Glücks und der Freude in unserem Leben wahrzunehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren – beispielsweise beim Essen, beim Gehen, beim Gespräch mit anderen oder einfach beim Sitzen ohne sich zu bewegen. Allerdings kann diese Praxis anfangs schwierig erscheinen, insbesondere für Personen, die Traumata erlebt haben oder psychische Probleme haben. Es ist wichtig, Gewohnheiten zu finden und beizubehalten, die zu einem passen. Eine systematische Übersichtsstudie mit 19.000 Artikeln zum Thema Meditation, darunter 47 klinische Studien, lieferte Belege für die Vorteile der bewussten Meditation bei der Reduzierung psychologischer Stressfaktoren wie Schmerz, Traurigkeit und Angst. Zudem kann Meditation dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, das Immunsystem zu stärken und die Schlafqualität zu verbessern.

4. Die eigenen Emotionen besser kontrollieren

Durch die Praxis der Achtsamkeitsmeditation können Sie Mechanismen entwickeln, mit denen Sie Ihre Emotionen gesund bewältigen können. Dies stärkt Ihre emotionale Stabilität, verbessert Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen und trägt somit auch zu einer Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit bei. Beispielsweise haben Studien gezeigt, dass Menschen, die Meditation praktizieren, seltener an Bluthochdruck leiden als diejenigen, die es nicht tun. Eine Senkung des Blutdrucks verringert die Belastung für das Herz und kann die Entstehung von Arteriosklerose verhindern. Außerdem haben Studien gezeigt, dass die häufige Praxis der Meditation das Lernen, das Gedächtnis sowie die Entscheidungsfähigkeit verbessert. Laut einer Studie waren die Arbeitsgedächtnisfähigkeiten von Soldaten, die über einen Zeitraum von 8 Wochen an einem Programm zur Achtsamkeitsförderung teilgenommen hatten, besser als die von Soldaten, die keine Meditation praktizierten. Die letzteren waren zudem besser in der Lage, negative Emotionen oder Gedanken zu unterdrücken – ein Vorteil, der ihre Leistung bei der Arbeit verbessern kann.