Rückenschmerzen adé: 7 schnelle Tricks für sofortige Linderung in nur 5 Minuten

Bonus: Ein 60-sekündiger Übungskomplex für schnelle Rückenlinderung.

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Zu befolgende Verfahren für die Durchführung: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie den rechten Fuß flach auf den Boden. Nutzen Sie beide Hände, um Ihr rechtes Knie behutsam in Richtung Ihrer Brust zu ziehen. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang, dann lockern Sie die Muskeln wieder. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, wechseln Sie anschließend die Seiten und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein durch.

Legen Sie sich anschließend auf den Rücken und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und heben Sie Ihre Füße gemeinsam etwa 10–15 cm vom Boden an. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln leicht an. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, dann senken Sie Ihre Füße wieder kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal und achten Sie auf eine fließende Bewegung.

Legen Sie sich erneut auf den Rücken, stellen Sie Ihr linkes Bein auf den Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Nutzen Sie beide Hände, um Ihr angewinkeltes Knie in Richtung Ihrer Brust zu ziehen. Halten Sie den Druck einige Sekunden lang, dann lockern Sie die Muskeln wieder. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite für eine ausgewogene Dehnung.

Setzen Sie sich abschließend mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus und neigen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, sodass Ihre Finger Ihre Zehen berühren oder sich ihnen so weit wie möglich nähern. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang, dann lockern Sie die Muskeln wieder. Führen Sie insgesamt 10 kontrollierte Wiederholungen durch und atmen Sie dabei tief ein und aus.