Rückenschmerzen adé: 7 schnelle Tricks für sofortige Linderung in nur 5 Minuten

2. Tennisball-Massage für die Hüftmuskulatur.

ANZEIGE

Zu befolgende Verfahren für die Durchführung: Setzen Sie sich zunächst auf den Boden und positionieren Sie einen Tennisball unter eine Ihrer Hüften. Bewegen Sie Ihren Körper dann langsam und kontrolliert vor und zurück über den Ball, bis Sie verspannte oder schmerzhafte Stellen ertasten. Lassen Sie den Tennisball an diesen Punkten liegen, beugen Sie anschließend das Knie des betroffenen Beins und legen Sie dieses Knie über das Knie des anderen Beins. Um das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf den Boden. Bleiben Sie in dieser Position 1 bis 2 Minuten lang, dann rollen Sie sich langsam auf die Seite und wiederholen die Übung auf der anderen Seite. Wirkungen:Das gezielte Massieren der Hüften mit einem Tennisball hilft, hartnäckige Verspannungen zu lösen, Triggerpunkte zu deaktivieren und die Blutzirkulation in der gesamten Lendenregion spürbar zu verbessern. Diese Selbstmassagetechnik ist besonders effektiv bei sitzenden Tätigkeiten.