Rückenschmerzen adé: 7 schnelle Tricks für sofortige Linderung in nur 5 Minuten
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6. Regelmäßige Dehnübungen für die Gesäßmuskulatur.
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Zu befolgende Verfahren für die Durchführung:
Knien Sie sich auf eine weiche Unterlage wie ein Bett oder eine Matte und stellen Sie Ihre Füße flach und horizontal auf den Boden. Gestützt auf Ihre Hüften falten Sie nun Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein. Nehmen Sie anschließend Ihr rechtes Bein mit der linken Hand und Ihr linkes Bein mit der rechten Hand und ziehen Sie beide Beine behutsam, aber bestimmt so nah wie möglich an Ihren Oberkörper heran. Halten Sie diese Dehnposition 1 bis 2 Minuten lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Körperseite. Achten Sie darauf, während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig zu atmen.
Mechanismus:Die Gesäßmuskeln werden bei fast jeder Bewegung beansprucht – beim Heben, Bewegen oder Senken des Körpers. Überlastete oder verspannte Gesäßmuskeln können sich direkt auf die Lendenwirbelsäule auswirken und zu Schmerzen führen. Zielgerichtete Dehnübungen helfen dabei, diese Muskulatur zu entspannen und Unwohlsein in der Rückenregion nachhaltig zu lindern.
