Die 8 ultimativen Kraftübungen für Männer: Ihr kompletter Guide für maximalen Muskelaufbau
ANZEIGE
8. Power Clean – Die explosive Ganzkörperübung
ANZEIGE
Bei dieser dynamischen und fordernden Trainingsübung wird nahezu der gesamte Körper inklusive der Beine, des Rückens, der Schultern und Arme intensiv beansprucht und trainiert. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen und die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinanderzustellen. Halten Sie eine Gewichtsstange mit festem Griff in den Händen und beugen Sie sich dann kontrolliert hinunter in eine halbe Squat-Position. Nutzen Sie dabei die explosive Kraft Ihrer Oberschenkel und Ihres unteren Rückens, um die Stange kraftvoll nach oben zu heben und gleichzeitig in eine Front-Haltung zu bringen. Ihre Knie sollten dabei geschmeidig bleiben und Ihre Ellbogen schnell nach vorne gerichtet sein, um die Stange auf Schulterhöhe abzufangen. Anschließend kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und bereiten sich auf die nächste Wiederholung vor.
