Die 8 ultimativen Kraftübungen für Männer: Ihr kompletter Guide für maximalen Muskelaufbau

3. Deadlift – Der ultimative Ganzkörper-Klassiker

ANZEIGE

Diese herausfordernde Übung trainiert gleichzeitig mehrere essenzielle Muskelgruppen – darunter die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskeln, den gesamten Rücken sowie die tiefen Muskeln des unteren Rückenbereichs. Die korrekte Ausführung beginnt mit der richtigen Positionierung: Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass der Abstand zwischen ihnen etwas größer als die Breite Ihrer Schultern ist. Beugen Sie Ihre Knie leicht, neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, wobei Sie Ihre Gesäßmuskeln aktiv anspannen und Ihre Hüfte nach hinten schieben. Greifen Sie anschließend fest die Gewichtsstange und stehen Sie kraftvoll wieder auf, wobei Sie die Stange nah am Körper halten. Achten Sie dabei stets penibel darauf, Ihren Rücken gerade und neutral zu halten, und vermeiden Sie es unbedingt, nach unten zu schauen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.