7 versteckte Kraftbremsen: Warum Ihre Muskeln nicht wachsen – und wie Sie das ändern
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5. Mangelnde Trainingsintensität und zu leichte Gewichte
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Evolutionär betrachtet ist der menschliche Körper darauf programmiert, Energie zu sparen – schließlich waren unsere Vorfahren auf die effiziente Nutzung knapper Ressourcen angewiesen. Aus diesem Grund baut der Körper nur dann zusätzliche Muskelmasse auf, wenn er einen absoluten Zwang dazu sieht. Diesen Zwang müssen Sie durch ausreichend intensive Trainingseinheiten schaffen! Viele Trainierende verbringen Stunden im Fitnessstudio, ohne wirklich an ihre Grenzen zu gehen. Sie wählen Gewichte, die sie bequem bewältigen können, und beenden ihre Sätze, obwohl sie noch deutlich mehr Wiederholungen schaffen würden. Das ist verschwendete Zeit! Für maximale Kraftentwicklung müssen Sie Ihre Muskeln bis zum Muskelversagen oder zumindest nahe daran bringen. Die verwendeten Gewichte sollten so schwer sein, dass die letzte Wiederholung jeder Serie nur mit größter Anstrengung und perfekter Technik möglich ist. Progressive Überlastung ist das Schlüsselprinzip: Versuchen Sie, von Woche zu Woche entweder das Gewicht zu erhöhen oder eine zusätzliche Wiederholung zu schaffen. Nur so zwingen Sie Ihren Körper kontinuierlich zur Anpassung und zum Muskelwachstum.
